Спортивная академия IMG
Групповые и индивидуальные тренировки по теннису, гольфу,
футболу и баскетболу. Хорошие цены.
Обзор учебно-спортивных программ академии.
Условия проживания и поступления.

Как приучить школьника вовремя ложиться спать?

1
Избегайте стимуляторов и депрессантов. Если вы пытаетесь заснуть пораньше, не употребляйте кофе и другие продукты, содержащие кофеин и никотин, а также другие стимуляторы. Их эффекты могут длиться часами, что помешает вам заснуть, когда вы этого захотите.[6] И хотя депрессанты, взять тот же алкоголь, поначалу сделают вас сонным, они на самом деле помешают вашему сну.[7] Снотворные таблетки часто используются для облегчения отхода ко сну. Но они также могут вызывать зависимость, ухудшать память и моторные функции и вредить режиму сна.[8] Есть много разных видов снотворных таблеток, а их эффекты различаются, так что вы должны внимательно следовать инструкциям выписанных таблеток или тех, что выдаются без рецепта, а также поговорить с врачом, если у вас есть...
0 0
2

Думаю, ответ на этот вопрос в определенное время начинают искать все родители. Тем, кто его еще не совсем нашел, я решила немного помочь. Ориентируясь на свой опыт и информацию, полученную от друзей дам несколько советов о том, как приучить ребенка ложиться спать во время.

1. Чтобы научить ребенка любого возраста ложиться спать во время, нужно сначала этому научиться самим родителям. В одной знакомой мне семье мама постоянно жаловалась на ребенка, который не засыпал во время. «Я ему и песенки пою, и качаю, а он ни в какую не засыпает!», — жаловалась Таня. Однажды я узнала, что параллельно с процессом укладывания ребенка спать папа малыша обычно делает ремонт в квартире. (Если вы делаете ремонт, вам помогут статьи на нашем сайте «Солнечные руки» Как сделать ремонт своими руками и что для этого понадобится? и статья Как сделать недорогой ремонт в квартире Ну, и скажите, как ребенок при этом может уснуть? Проблематично получается. Говоря другими словами, укладывая ребенка...

0 0
3

Я тоже считаю, что спорт может принести огромную пользу в решении проблемы! После тренировки хочется принять душ и расслабиться, а там и до здорового крепкого сна недалеко. Только уроки надо делать до тренировки, или оставлять на вечер только самые простые задания (прочитать параграф в учебнике, что-то повторить).

А еще можно попробовать самые простые хитрости - приготовить на завтрак что-то очень вкусное, что ребенок очень любит, чтобы он уже с вечера знал, что после пробуждения его ждет лакомство, тогда и встать хочется быстрее! И конечно, очень важно то, как разбудить чадо. Если кричать из кухни "Вася, вставай, опоздаешь опять! Вставай, говорю, сколько можно валяться?!" - тогда утро начинается с негатива и день может пойти кувырком. У меня этот способ хорошо действует на мужа, я его бужу очень аккуратно - или целую и говорю что-то приятное, или смешу - тогда он сразу просыпается, а утреннего раздражения как не...

0 0
4

С добрым утром!

Как жалко будить его по утрам, когда детский сон так сладок! Чтобы ребенок вскакивал с постели легко и весело, приучи его ложиться спать пораньше. Еще с вечера он должен сложить в ранец или рюкзак все необходимое, приготовить одежду, в которой пойдет в школу завтра.

Время подъема рассчитай так, чтобы он успел спокойно, без лихорадочной спешки, собраться в школу. Буди его ласково, нежно, и уж конечно, не с помощью крика или будильника. После пробуждения сделайте вместе утреннюю зарядку: это тоже пойдет на пользу вам обоим. Зарядка и душ помогут окончательно проснуться, и маленький ученик не будет «клевать носом» на уроках, что хорошо отразиться на успеваемости. Кроме того, заработает его пищеварительная система, и чадо с удовольствием позавтракает. Пусть это будут залитые молоком или йогуртом мюсли или овсяные хлопья, творог, каша, сок. Не настаивай на яичнице или мясе с гарниром – в это время суток такие белки плохо усваиваются организмом. Чтобы...

0 0
5

Вы давно хотите спать, устали и физически измотаны, но все равно продолжаете заниматься делами, бездумно скачете по телеканалам, просиживаете время в Интернете. Почему нам так трудно заставить себя пойти в постель и как с этим справиться? Lady.mail.ru вместе с экспертом — психологом Аидой Казминской, ищут выход.

Зная, что завтра будем чувствовать себя плохо, падать на ходу и засыпать у рабочего компьютера, мы как будто сами сопротивляемся возможности отдохнуть. А для того, чтобы оправдать такой подход, ищем «разумные» объяснения.

1. Я занята и ничего не успеваю

У нас всегда много дел, на которые нет времени. На себя его тоже не остается, поэтому в конце дня хочется выдохнуть — посмотреть телевизор, почитать книжку или посидеть на любимом сайте. Часто эти «дела» не такие уж важные, но момент отхода в объятия Морфея мы все равно оттягиваем. Обещания «завтра обязательно пораньше» не работают. Вместо них срабатывает уже имеющаяся привычка суетиться и беспокоиться...

0 0
6
...
0 0
7

Живёшь в XXI веке, а сон для тебя по прежнему что-то таинственное и неподвластное? Это норма. Ты знаем о "совах" и "жаворонках", но каждый раз тебя затягивает в ритм "лечь попозже, встать пораньше". Ты молод и активен, но всё равно порой можешь проваляться до глубокой ночи в попытках уснуть. Ты задумываешься о том, что пора бы все изменить, но смиряешься с повседневной действительностью. Володя попробовал разобрать этот вопрос и пришел к интересным выводам.

Начнем по порядку. Может быть кто-то уже слыхал о мелатонине? Сложно заставить себя спать в планируемое время, если мы имеем недостаток этого гормона, регулирующего день и ночь в необходимый момент. Наверное также кто-то слышал и о том, что "плохо за компьютером перед сном сидеть!", но всем на это, мягко говоря, плевать, потому что никто не объясняет причин. Володя объяснит это. Причина, на его взгляд, кроется в дисплеях, в тех которые повсюду. И дело не во вредном рентгене и прочей «радиации» времена которых далеко...

0 0
8

Наблюдать за тем, как ребенок развивается, растет и учится – самая большая награда родителей. Но иногда им приходится очень несладко, если малыш попросту не хочет засыпать самостоятельно. Особенно это касается грудничков, которые постоянно просыпаются, требуют кормления и серьезного внимания.

Чтобы научить ребенка отходить ко сну без проблем, его для начала нужно научиться правильно укладывать. В большинстве случаев малыш быстро засыпает, если рядом с ним находится мама. Например, сон приходит достаточно скоро, когда ребенок находится на руках у матери. Это вполне естественно, поскольку в таком состоянии ребенок чувствует заботу и понимает, что он не останется без кормления. После того, как ребенок засыпает, его можно переложить в кроватку.

Также важно, чтобы родители вовремя могли отличать, что их ребенок хочет ложиться спать. Самым показательным признаком в данном случае является появление плаксивости. Если ребенок постоянно плачет и не успокаивается, то нужно...

0 0
9

Девочки, поделитесь, пожалуйста, во сколько вы укладываете деток спать и как приучаете к режиму?

Дочка с самого рождения засыпала около 23:00 и вставала в 8:00-9:00 (за ночь 3 раза просыпалась поесть), такой режим всех устраивал. Днем спала 3 раза по 20-30 минут, не больше. После прививок в 3 месяца она температурила 2,5 дня и много спала днем, я не будила, жалко было малышку. Зато эти три дня сбили нам режим и раньше 2-3 ночи она теперь не засыпает. Чего только не испробовала: поднимаю раньше в 9:00-10:00 (если не будить может проспать до 11:30, поесть и спать снова до 14:00), на ночь делаем массаж, принимаем ванночку, кушаем и укладываемся в 22:30, но не засыпаем… Раньше прям на груди засыпала со мной рядышком, сейчас наесться, глазки вылупит и давай гулить или визжать от радости (недавно у нее началось, кричит как дельфин :)). Свет выключаю и лежу с ней в полной тишине, но она не спит, минут 15 поиграется и плакать, что скучно ей. Если оставить в комнате одну — сразу в...

0 0
10

В последние несколько лет ситуация, когда новорожденные дети спят в одной кровати с родителями, стала вполне привычной и нормальной.

Ребенок спит с мамой - это хорошо?

Психологи и детские врачи видят в этом ряд положительных моментов.

Во-первых, это очень сближает маму с ребенком, и эмоциональная связь между ними становится более прочной. Во-вторых, совместный сон с ребенком существенно облегчает жизнь маме, которой не нужно вставать к ребенку несколько раз за ночь, чтобы покормить его, проверить, не замерз ли он. В-третьих, ребенку спокойнее, когда он чувствует родительское тепло рядом и ощущает себя в безопасности.

Однако малыш не может спать в одной кровати с родителями всегда. Если слишком затянуть с процессом приучения ребенка к его кроватке, то в интимной жизни родителей рано или поздно может появиться трещина, ведь ни одному мужчине не понравится, что его место занял ребенок, пусть даже самый любимый. Кроме того, если дети после...

0 0
11

День современного ученика расписан по минутам: школа, дополнительные занятия, кружки, музыкальная школа, спортивные секции и т.д. А еще нужно хорошо выполнить домашние задания. И помочь по дому. В сутках же всего 24 часа. Крутится наше любимое чадо как белка в колесе.

Как ребенок все успевает? Стремится меньше спать. Считается, что сон – напрасно потраченное время. И если уж без него не обойтись, то стараются по максимуму сократить. Но обоснованно ли такое мнение?

Обязательно школьнику вовремя ложиться спать? Важно ли не допускать переноса сна даже на полчаса? На десять минут? А в выходные дни и каникулы можно позже ложиться? Ведь утром есть возможность поваляться в постели подольше.

Ученые исследовали взаимосвязь количества часов сна и успехов в обучении. Сначала определили, во сколько ложатся и встают ученики разных возрастов. Затем выяснили, как они учатся, каков уровень запоминания, сосредоточенности, внимания.

Выяснилось, что дети, которые спали 7-8...

0 0
12

Не пей перед сном напитки, содержащие кофеин. Они оказывают на организм бодрящее воздействие.

Держись подальше от интернета – он создает иллюзию бодрости. За час до предполагаемого отхода ко сну, выключи компьютер, и ты увидишь, как уже через полчаса тебе захочется укутаться в теплое одеяло и заснуть.

Готовься ко сну. Как это ни странно, но люди часто не ложатся спать только потому, что им лень подняться с дивана, переодеться, умыться и лечь в постель. Начни подготовку ко сну сразу после того, как переделаешь все дела и до того, как сядешь на диван.

Создай свой собственный ритуал отхода ко сну. Условные рефлексы работают безотказно. Возьми за привычку перед сном делать одни и те же действия: принять душ, переодеться в пижаму, выпить чашку травяного чая, послушать приятную музыку или почитать книгу. Приучив себя к определенному обряду, ты сама не заметишь, как начнешь ложиться спать в одно и то же время.

Фото: Thinkstock

Валерия...

0 0
13

Часто ли вы ловили себя на мысли, что пора уже заняться самоорганизацией и научиться вовремя ложиться и вставать? Но дальше мыслей дело не доходило – мешают неотложные дела, лень и нежелание что-то менять в своей жизни. Passion.ru расскажет вам, как нормализовать график своего сна и получать больше удовлетворения от жизни.

Как вовремя ложиться?

1. Определите норму вашего сна. Несмотря на мнение некоторых психофизиологов о том, что взрослому человеку необходимо 8 часов для сна, одинаковых людей нет. Каждый организм индивидуален: у него свой обмен веществ, своя работоспособность и свой порог стрессоустойчивости. Кому то хватает на сон 4-х часов, а кому-то недостаточно и 11-ти. Как же определить свою норму сна?

Лягте спать не очень поздно и проснитесь самостоятельно – без будильника и «будителей» (близких, родных, домашних питомцев). Запишите количество часов сна. Повторите этап несколько раз, все результаты записывайте. Наиболее схожие результаты будут являться...
0 0

Реклама